Ideas concretas de qué hacer ante el estrés.

Hola, gracias por seguirme. En esta ocasión quiero compartir ideas concretas de acciones a tomar ante el estrés, tema retomado la semana pasada. Cada quien tiene su forma de lidiar con esta emoción, así que comparto varias para que pueda escoger.

Relajación

Ejercicios de respiración diafragmática han demostrado su efectividad. Pasos a seguir: 1.Inhala y exhala por la nariz, con la boca cerrada lentamente. Si no puede de esta forma puede hacerlo con la boca abierta. 2. Concentre el aire que entra en su organismo en la parte inferior de su abdomen, por debajo del ombligo y no en su pecho, es decir que no se expanda esa parte del cuerpo cada vez que inhale y exhale. 3.Procure hacer ese ejercicio diariamente en diferentes momentos para prevenir situaciones estresantes.

Arte terapia

Practicar actividades que le desestresen con el arte de crear, se ha comprobado que es favorecedor. Algunos ejemplos: colorear como las mandalas, manualidades en su amplia gama como: bordar, tejer, jardinería, cocinar, dibujar, hacer esculturas en papel o barro, hacer arte reciclando, o por medio de otras artes como bailar, cantar y mucho más. Lo importante es que le ayuden a liberar tensión.

Movimiento

Cualquier actividad física de su agrado, que logre disfrutar. Caminar contemplando su alrededor o alguna actividad de más movimiento como correr, bailar.

Autocontrol

Es esencial ante el estrés poder detener los pensamientos automáticos negativos con actividades de distracción y con la técnica del stop (detención de pensamientos), ya compartida con ustedes. Es importante rodearse de frases y personas positivas, para que se contagie su estado de ánimo.

Risoterapia

Se ha demostrado el efecto fisiológico y neurológico positivo que tiene reír y sonreír, así que si el estrés no te da ánimo de reír, al menos simula en tu rostro una sonrisa aunque sea fingida, estudios han demostrado su efecto favorable. Y para prevenir el estrés llénese de actividades que le hagan reír.

Cromoterapia

Colores y su efecto en el estado de ánimo. No hay certeza de su efectividad, pero un factor que sí ayuda es que las condiciones de los lugares donde más pase su tiempo, sean espacios llenos de luz, entre más oscuros menos favorecedor para su estado de salud.

Espacio

Importantísimo el orden en tu espacio, en tus actividades, trabajar en un espacio con detalles que te animen y que sea ventilado, esto te ayudará a lidiar con situaciones estresantes.

Espero le sirva y pueda implementarlas en su cotidianeidad.

MPsc. Laura Herrera Campos

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